魚油與魚肝油向來是非常熱門的保健食品，2026年現今為止網路上也有許多推薦文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多父母實際上不了解魚油與魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可保護雙眼等等的說法，因此便隨意購入各品牌的魚油和魚肝油且每一天交替攝取，浪費了魚油與魚肝油能產出的最大效用。魚油與魚肝油的功效差別很大，就使本篇帶你了解2026年網路上的推薦文怎樣區別魚油與魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優勢，下面為2026年網友推薦魚油主要的功效：
2026年網友推薦魚油功效1：防止癌細胞增生與擴張，可以延緩癌症的發生。
2026年網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞促成中風，Omega-3有清理血管的功效。
2026年網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成危害。
2026年網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的量，免得心血管病症的出現。
2026年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。
2026年網友推薦魚油功效6：保護心臟避免受損，降低心臟疾病的產生。
2026年網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。
2026年網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於對抗憂鬱有協助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果？魚油主要的成分是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油，並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每日要攝取多少魚油？
了解魚油怎麼吃之後，下一個問題便是每一天要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並無硬性規定，約每一日1g～2g算是合理範疇，而超過2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增多，不過長期而言和葉黃素分開或合併攝取對眼睛的功效一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑能幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化配方，皆可增加眼睛防護功效。
魚油可以輔助減肥嗎？
大多的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要盡力限制油脂的攝取。
研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA跟DHA」，具有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎作用，可以改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的作用，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。
2026年挑選市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
○2026年選擇具有品牌、有信譽的供應商：由於魚油提煉技術不易，務必具有精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。
○2026年確定材料來源廠牌「是否具有標示原物料確實廠牌名稱並不是只有標註國別：材料來自美國或者是英國等」以及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。
○2026年是不是添加足量維生素E：可降低魚油氧化、維持魚油平穩。
○2026年確認是不是運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以以防化學有機溶劑的污染。
○2026年商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2026年較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料