魚油跟魚肝油向來是相當人氣的保健食品，2025年現在為止網路上也有許多推薦文可以參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸爸媽媽基本上不清楚魚油和魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以維護雙眼等等的說法，所以就隨意選購各品牌的魚油和魚肝油且每日輪流攝取，浪費了魚油和魚肝油能產出的最大效用。魚油跟魚肝油的作用差別很大，就讓這一篇帶你認識2025年網路上的推薦文如何區別魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多好處，以下為2025年網友推薦魚油關鍵的功效：
2025年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生與擴充，可以延緩癌症的發生。
2025年網友推薦魚油功效2：避免血管阻塞使得中風，Omega-3具有清理血管的效用。
2025年網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對身體造成損害。
2025年網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的發生。
2025年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。
2025年網友推薦魚油功效6：保護心臟免得受損，減低心臟疾病的產生。
2025年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2025年網友推薦魚油功效8：維持心情高興，對於抵擋憂鬱有幫助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才可達成最好的功效？魚油關鍵的成分是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃後，下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並無硬性規定，約每一天1g～2g算是合理範圍，而超過2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但長期而言與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用一樣。另外，DHA是優良抗氧化劑可以幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C和花青素等等抗氧化成分，皆能夠增長眼睛防護作用。
魚油能協助減肥嗎？
大多的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力受限油脂的攝取。
研究提出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA和DHA】，有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也有十分好的抗發炎作用，能改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。
2025年選擇市售魚油Omega-3產品應注意的事項：
◇2025年挑選具有品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油提煉技術不易，必須有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。
◇2025年確認原料來源廠牌【是否有標註原料確實廠牌名稱並不是唯有註明國別：原料出自美國抑或是英國等】與是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積疑慮。
◇2025年是不是添加足量維生素E：能減低魚油氧化、保持魚油穩固。
◇2025年確認是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可避免化學有機溶劑的污染。
◇2025年產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2025年較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
延伸閱讀